Простой тест: налей воды в большую кружку, возьми кружку в руку (локоть прижат к корпусу, рука согнута в локте до прямого угла) и слегка приподними кисть на себя.
Больно? Значит, эта заметка написана для тебя.
http://www.mhealth.ru/upload/2011/Reclama/06/160.jpg
ГДЕ БОЛИТ?
Прежде всего, знай: судя по результатам описанного выше теста, у тебя «теннисный локоть». Довольно распространенная спортивная травма. Причем страдают от нее не только теннисисты, как хотелось бы заключить из названия, но и игроки в гольф и боулинг, а также плотники, массажисты, маляры. В общем, все, кто по роду деятельности вынужден регулярно нагружать руки, локти, кисти. Если говорить медицинским языком, «теннисный локоть» — это самый обычный эпикондилит наружного надмыщелка плечевой кости. Хроническое заболевание, поражающее сухожилия и мускулы предплечья, которые соединяются с внешней костной частью локтя. Собственно, там-то и будет находиться эпицентр боли.
ЧТО ПРОИСХОДИТ?
«Теннисный локоть» настигает человека не вдруг и не сразу. Обычно его появлению предшествуют годы ежедневных монотонных вращений предплечьем. Например, выполнение «бэкхенда» — «закрытого» удара ракеткой по мячу. При таком ударе мышцы предплечья становятся амортизаторами и всю ударную нагрузку берут на себя. Что в целом не проблема, если завтра ты дашь им отдохнуть и восстановиться. Ну а если покой тебе и мышцам только снится, со временем они потеряют свою эластичность, нагрузка перейдет частично на сухожилие, а оно, поскольку не ожидало такой подставы с твоей стороны, воспалится и начнет болеть.
ЧЕМ ПОМОЧЬ?
В первую очередь придется на время прекратить локтевращательную деятельность. Если речь идет об игре в теннис, то на три недели как минимум. Традиционные методы лечения для острых травм — лед, покой и тугая повязка — тут не помогут. Лучше всего сразу обратиться к врачу. Тот обязательно пропишет тебе противовоспалительные средства и, самое главное, ряд физиотерапевтических мер. Например, ультразвук или УВТ — ударно-волновую терапию. В зависимости от тяжести воспаления, интенсивности спортивного режима, а также твоего терпения и дисциплины, процесс выздоровления может занять от двух недель до нескольких месяцев.
КАК ИЗБЕЖАТЬ?
Пока мышцы предплечья остаются выносливыми, сильными и эластичными, они будут гасить вредную нагрузку и уберегать сухожилия от воспалений.
Если ты в группе риска, хотя бы добавь описанные справа упражнения в разминку (тщательную, заметим, разминку!) перед каждой своей тренировкой или опасной для локтей нагрузкой. А лучше — разминайся так с периодичностью, указанной в комментариях к упражнениям. Да и ношение специальных суппортов на локтях во время особенно интенсивных игр также придется кстати.
РЕШЕНИЕ
Три полезных упражнения для полезных мышц полезного предплечья.
http://images.mhealth.ru/upload/2011/Reclama/06/160-1_wmark.jpg
СГИБАНИЯ КИСТИ С АМОРТИЗАТОРОМ
2-3 подхода по 12-20 повторов ежедневно
Закрепи амортизатор на полу (наступи на него или придави ножкой стула), возьми рукоять амортизатора, положи кисть на стул или любую другую горизонтальную поверхность, ладонь разверни вверх (А). Опусти кисть, слегка разжимая пальцы, после чего собери руку в жесткий кулак и максимально согни кисть на себя (Б).
http://images.mhealth.ru/upload/2011/Reclama/06/160-4_wmark.jpg
ВРАЩЕНИЯ КИСТИ С АМОРТИЗАТОРОМ
2-3 подхода по 12-20 повторов 2-3 раза в день
Обмотай амортизатор вокруг кисти, как показано на фото (А). Положи руку предплечьем на горизонтальную поверхность. Делай медленные вращения кистью по часовой стрелке (один круг = повтор), стараясь достичь максимальной амплитуды (Б).
http://images.mhealth.ru/upload/menshealth/2011/June/160-3.jpeg
СТРЕТЧ РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТИ
2-3 таких подхода 2-3 раза в день
Встань (или сядь) прямо. Подними полностью прямую руку перед собой, развернув кисть пальцами вниз. Возьмись другой рукой за основание пальцев растягиваемой руки (А) и потяни кисть на себя (Б). Задержись на 15-30 секунд. Расслабься, сожми кисть растягиваемой руки в кулак и поверни ее на себя (В). Другой рукой потяни кулак на себя (Г). Задержись еще на 15-30 секунд. Получишь 1 подход.
опубликовано: Men`s Health:июнь'11
Проблема: «теннисный локоть»
-
TENNIS 59R
Травму зачастую легче предотвратить, чем лечить.
Предотвратить "теннисный" локоть поможет подбор струны для ракетки.
Жесткая моно струна из полиэстера, пожалуй, способствует прогрессированию
"теннисного" локтя. Ударное воздействие и возникающая вибрация практически
не гасится струной, а уходит в руку игрока. К тому же моно-струна из полиэстера
достаточно прочная, но имеет очень малый цикл "работы" на сгибание-разгибание.
Проведя на корте 10-12 часов теннисист, продожающий играть ракеткой с моно-струной,
начинает больше использовать мышцы руки, нагружая суставы и связки, поскольку амплитуда
прогиба струны уже существенно сократилась, соответственно возрастает риск травмы.
Натуральные струны и мульти-волоконные струны с длительным временем устойчивых
параметров циклов сгибания-разгибания струны - хорошее решение для профилактики
травм суставов руки. Конечно, натуральные струны дороги и не очень долговечны,
не смотря на защитные покрытия, разрабатываемыми производителями. Хотя они дают
невероятно комфортные ощущения игры, они не всем по карману при стоимости от 2000 р за комплект.
Поэтому оптимальным решением для профилактики "теннисного локтя" можно считать струны
мультиволоконной конструкции. Цена - существенно ниже, чем у натуральных, время "работы"
струны несколько меньше, повышенная эластичность снижает воздействие на руку теннисиста.
Дополнительно в некоторых моделях мультиволоконных струн добавляется специальное волокно
для снижения уровня вибраций, возникающих при ударе.
К сожалению, при выборе струн некоторые юные теннисисты и их родители руководствуются принципом:
натянем струну "как у ....." . Часто это именно монополиэстер, который стрингеры еще называют "проволока".
Такую струну их "кумир" снимет с ракетки через несколько часов игры, а на ракетке "поклонника" такая
струна может простоять не одну неделю, совершенно потеряв свои свойства и способствуя травмам руки.
Предотвратить "теннисный" локоть поможет подбор струны для ракетки.
Жесткая моно струна из полиэстера, пожалуй, способствует прогрессированию
"теннисного" локтя. Ударное воздействие и возникающая вибрация практически
не гасится струной, а уходит в руку игрока. К тому же моно-струна из полиэстера
достаточно прочная, но имеет очень малый цикл "работы" на сгибание-разгибание.
Проведя на корте 10-12 часов теннисист, продожающий играть ракеткой с моно-струной,
начинает больше использовать мышцы руки, нагружая суставы и связки, поскольку амплитуда
прогиба струны уже существенно сократилась, соответственно возрастает риск травмы.
Натуральные струны и мульти-волоконные струны с длительным временем устойчивых
параметров циклов сгибания-разгибания струны - хорошее решение для профилактики
травм суставов руки. Конечно, натуральные струны дороги и не очень долговечны,
не смотря на защитные покрытия, разрабатываемыми производителями. Хотя они дают
невероятно комфортные ощущения игры, они не всем по карману при стоимости от 2000 р за комплект.
Поэтому оптимальным решением для профилактики "теннисного локтя" можно считать струны
мультиволоконной конструкции. Цена - существенно ниже, чем у натуральных, время "работы"
струны несколько меньше, повышенная эластичность снижает воздействие на руку теннисиста.
Дополнительно в некоторых моделях мультиволоконных струн добавляется специальное волокно
для снижения уровня вибраций, возникающих при ударе.
К сожалению, при выборе струн некоторые юные теннисисты и их родители руководствуются принципом:
натянем струну "как у ....." . Часто это именно монополиэстер, который стрингеры еще называют "проволока".
Такую струну их "кумир" снимет с ракетки через несколько часов игры, а на ракетке "поклонника" такая
струна может простоять не одну неделю, совершенно потеряв свои свойства и способствуя травмам руки.
-
Tennisan
Думаю, не нужно плодить лишние темы – напишу здесь.
Сегодня разговаривал с двумя товарищами – оба не играют толком последние пол-года, замучил локоть…Получилось так что последние пару лет мне пришлось довольно много иметь дел с коллегами - локтестрадальцами. Оказалось, что это вполне реальная и неприятная проблема для большого количества спортсменов, в связи с чем хотелось бы обменяться методами и способами. Лично я познакомился с теннисным локтём после 25 лет теннисного стажа. После того как решил усилить свой одноручный бэкхенд и подачу путем замены ракетки на новую 340g с уменьшенной головкой. Примерно через месяц этого насилия пришёл к тому состоянию, о котором раньше только читал или видел у опутанных локтевыми сбруями ветеранов, когда стакан нельзя удержать в руке.
Пришлось поработать с информацией, коей в сети громадное количество. Очень полезен оказался ролик доктора Карпинского, считаю, что тем, кто ищет понимания проблемы теннисного локтя этой информации достаточно за глаза.
[VIDEO WIDTH=400 HEIGHT=300]https://www.youtube.com/watch?v=lWL81N3Z0Jo
А самое главное там показан пример довольно эффективного китайского тренажера для разработки мышцы предплечья. Этот ролик вдохновил нас на изготовление собственной модели подобного тренажера более крепкого и долговечного и в какой-то степени, более теннисного. Получилось вот что - . http://www.tennisan.com/images/stories/virtuemart/product/1DSC00153.jpg
Показываю его для того чтобы страдающие этой проблемой могли его сделать сами, это не сложно. У кого есть вопросы - подскажу, расскажу хоть здесь хоть в личке, вещь просто незаменимая. Эффективность его в реверсивном характере нагрузки на мышцы – чередование работы на сжатие и растяжение. Со своим теннисным локтём я справился примерно за 3 месяца и вот уже года три не вспоминай о нём от слова вообще, даже после турнирных недель когда играть приходится по три-четыре часа в день. Но самое интересное началось потом...
Продолжение следует...
Сегодня разговаривал с двумя товарищами – оба не играют толком последние пол-года, замучил локоть…Получилось так что последние пару лет мне пришлось довольно много иметь дел с коллегами - локтестрадальцами. Оказалось, что это вполне реальная и неприятная проблема для большого количества спортсменов, в связи с чем хотелось бы обменяться методами и способами. Лично я познакомился с теннисным локтём после 25 лет теннисного стажа. После того как решил усилить свой одноручный бэкхенд и подачу путем замены ракетки на новую 340g с уменьшенной головкой. Примерно через месяц этого насилия пришёл к тому состоянию, о котором раньше только читал или видел у опутанных локтевыми сбруями ветеранов, когда стакан нельзя удержать в руке.
Пришлось поработать с информацией, коей в сети громадное количество. Очень полезен оказался ролик доктора Карпинского, считаю, что тем, кто ищет понимания проблемы теннисного локтя этой информации достаточно за глаза.
[VIDEO WIDTH=400 HEIGHT=300]https://www.youtube.com/watch?v=lWL81N3Z0Jo
А самое главное там показан пример довольно эффективного китайского тренажера для разработки мышцы предплечья. Этот ролик вдохновил нас на изготовление собственной модели подобного тренажера более крепкого и долговечного и в какой-то степени, более теннисного. Получилось вот что - . http://www.tennisan.com/images/stories/virtuemart/product/1DSC00153.jpg
Показываю его для того чтобы страдающие этой проблемой могли его сделать сами, это не сложно. У кого есть вопросы - подскажу, расскажу хоть здесь хоть в личке, вещь просто незаменимая. Эффективность его в реверсивном характере нагрузки на мышцы – чередование работы на сжатие и растяжение. Со своим теннисным локтём я справился примерно за 3 месяца и вот уже года три не вспоминай о нём от слова вообще, даже после турнирных недель когда играть приходится по три-четыре часа в день. Но самое интересное началось потом...
Продолжение следует...
-
Tennisan
Продолжение...
Мы опробовали этот тренажёр на многих своих друзьях и везде он показал свою эффективность. То есть он помогает всегда. Мы отправляли этот тренажёр разным людям том числе и тем которые к теннису не имеет никакого отношения и в общем-то он помогал всем но были замечены некоторые нюансы – отличия теннисного локтя у теннисистов и прочего население. У теннисистов причина теннисного локтя всегда является теннис, тогда как у других групп причина являлось обычно не их профессиональная деятельность, например плотники – плиточники, а какой-то сбой в состоянии здоровья. В частности у последнего «пациента» была большая проблема с зубами и у него напрочь отказали правый локоть и правое плечо. Выдернул ;) вылечил зубы, прошел и локоть-плечо…Ну нас ведь интересует Теннисная группа у них всё сложнее - практически у всех главным фактором устранение теннисного локтя была во-1 :постоянная разработка и снабжение кровью воспаленных зон с помощью тренажеров, а второе - самый главный фактор, без которого нельзя решить проблему теннисного локтя, это нормализация техники и прежде всего устранение подработки запястьем в точке контакта. То есть игрок должен понять, за счет чего генерируется та самая хлесткость и жесткость удара, ни в коем случае не за счёт подработки кистью и создания какой-то дополнительной скорости мышцами кистевого узла. Как только игрок осознаёт работу кисти как работу единого эластичного ударного угла в составе общей ударной конструкции все проблемы с локтем уходят, проверено неоднократно , хотите верьте хотите нет . Однако вбить в голову теннисисту-любителю навык корректной работы кисти в удаве очень сложно. Но если у вас это получится - про локоть забудете….Что же касается детского и юниорского тенниса – то связь здесь прямая: качественная техника + нормальный иммунитет , на выходе имеем отсутствие очень многих проблем в будущем со связками и суставами…
Мы опробовали этот тренажёр на многих своих друзьях и везде он показал свою эффективность. То есть он помогает всегда. Мы отправляли этот тренажёр разным людям том числе и тем которые к теннису не имеет никакого отношения и в общем-то он помогал всем но были замечены некоторые нюансы – отличия теннисного локтя у теннисистов и прочего население. У теннисистов причина теннисного локтя всегда является теннис, тогда как у других групп причина являлось обычно не их профессиональная деятельность, например плотники – плиточники, а какой-то сбой в состоянии здоровья. В частности у последнего «пациента» была большая проблема с зубами и у него напрочь отказали правый локоть и правое плечо. Выдернул ;) вылечил зубы, прошел и локоть-плечо…Ну нас ведь интересует Теннисная группа у них всё сложнее - практически у всех главным фактором устранение теннисного локтя была во-1 :постоянная разработка и снабжение кровью воспаленных зон с помощью тренажеров, а второе - самый главный фактор, без которого нельзя решить проблему теннисного локтя, это нормализация техники и прежде всего устранение подработки запястьем в точке контакта. То есть игрок должен понять, за счет чего генерируется та самая хлесткость и жесткость удара, ни в коем случае не за счёт подработки кистью и создания какой-то дополнительной скорости мышцами кистевого узла. Как только игрок осознаёт работу кисти как работу единого эластичного ударного угла в составе общей ударной конструкции все проблемы с локтем уходят, проверено неоднократно , хотите верьте хотите нет . Однако вбить в голову теннисисту-любителю навык корректной работы кисти в удаве очень сложно. Но если у вас это получится - про локоть забудете….Что же касается детского и юниорского тенниса – то связь здесь прямая: качественная техника + нормальный иммунитет , на выходе имеем отсутствие очень многих проблем в будущем со связками и суставами…
-
Pekar ²
Tennisan, Ну понятно.
А по лечению то где?Тренажёры?мячики и операция?Видно что травматолог,и спортом как то не очень.К слову сказать ,сухожилия все выглядят как вареные ,так как ни одно не кровоснабжается,в этом и проблема постоперационного восстановления
1.Остеопатические техники.Принцип работы с мышцами предплечья в расслабленной фазе,увеличение объема растяжения и непосредственное воздействие на точку прикрепления,т.е на надмыщелки
2.Лечебные блокады.оговорился .Дипроспан широко используется ,1-2-3 через неделю ,здесь важно очень точно попасть в очаг,от этого зависит вообще снижение отека,так как препарат действует местно
3.Кинезиотейпинг.Перспективная штука.Многим помогает,но требует знания анатомии предплечья,и сочетается с остеопатическим сеансом,накладываются тейпы в конце сеанса.
4.Классическая физиотерапия.
Ультразвук с гидрокортизоном,фастум гелем и д.р
Миостимуляция ,с целью укрепления брюшек мышц ,и тем самым воздействие на сухожилия
Переменное магнитное поле.Снижение отека,уменьшение боли.
УВТ.ударно-волновая терапия.Аттракцион не для всех,скорее всего стресс- терапия
5.Кинезиотерапия.Имеет право на существование в лечении эпикондилитов,но как дополнение и вне острого периода.
Это для тех ,кто не выбирает операцию
А по лечению то где?Тренажёры?мячики и операция?Видно что травматолог,и спортом как то не очень.К слову сказать ,сухожилия все выглядят как вареные ,так как ни одно не кровоснабжается,в этом и проблема постоперационного восстановления
1.Остеопатические техники.Принцип работы с мышцами предплечья в расслабленной фазе,увеличение объема растяжения и непосредственное воздействие на точку прикрепления,т.е на надмыщелки
2.Лечебные блокады.оговорился .Дипроспан широко используется ,1-2-3 через неделю ,здесь важно очень точно попасть в очаг,от этого зависит вообще снижение отека,так как препарат действует местно
3.Кинезиотейпинг.Перспективная штука.Многим помогает,но требует знания анатомии предплечья,и сочетается с остеопатическим сеансом,накладываются тейпы в конце сеанса.
4.Классическая физиотерапия.
Ультразвук с гидрокортизоном,фастум гелем и д.р
Миостимуляция ,с целью укрепления брюшек мышц ,и тем самым воздействие на сухожилия
Переменное магнитное поле.Снижение отека,уменьшение боли.
УВТ.ударно-волновая терапия.Аттракцион не для всех,скорее всего стресс- терапия
5.Кинезиотерапия.Имеет право на существование в лечении эпикондилитов,но как дополнение и вне острого периода.
Это для тех ,кто не выбирает операцию
-
Tennisan
Pekar ² пишет:
А по лечению то где?Так сказал же Карпинский;) не нужно лечить - уберите вредные факторы, пройдет само. Локоть кстати - довольно крепкая вещь, плечо хлипче..
А в теннисном смысле - нормализуйте технику, все остальное вторично, и локоть тоже пройдет.. (не берем про-травмы, там нагрузки другие)...
А по лечению то где?Так сказал же Карпинский;) не нужно лечить - уберите вредные факторы, пройдет само. Локоть кстати - довольно крепкая вещь, плечо хлипче..
А в теннисном смысле - нормализуйте технику, все остальное вторично, и локоть тоже пройдет.. (не берем про-травмы, там нагрузки другие)...
-
Pekar ²
Tennisan пишет:
Pekar ² пишет:
А по лечению то где?Так сказал же Карпинский ;) не нужно лечить - уберите вредные факторы, пройдет само. Локоть кстати - довольно крепкая вещь, плечо хлипче..
А в теннисном смысле - нормализуйте технику, все остальное вторично, и локоть тоже пройдет.. (не берем про-травмы, там нагрузки другие)...Так лечить каждый сможет)убрать вредный фактор.А как же курящих,пьющих и так скать морально разлагающихся лечить?)
Теннисисту же играть нужно профессия его.вот в этом цейтноте и приходится выправлять
Pekar ² пишет:
А по лечению то где?Так сказал же Карпинский ;) не нужно лечить - уберите вредные факторы, пройдет само. Локоть кстати - довольно крепкая вещь, плечо хлипче..
А в теннисном смысле - нормализуйте технику, все остальное вторично, и локоть тоже пройдет.. (не берем про-травмы, там нагрузки другие)...Так лечить каждый сможет)убрать вредный фактор.А как же курящих,пьющих и так скать морально разлагающихся лечить?)
Теннисисту же играть нужно профессия его.вот в этом цейтноте и приходится выправлять
-
Tennisan
Pekar ² пишет:
Так лечить каждый сможет)убрать вредный фактор.А как же курящих,пьющих и так скать морально разлагающихся лечить?)
Теннисисту же играть нужно профессия его.вот в этом цейтноте и приходится выправлятьТут ведь в чем проблема;) - приходит такой друг на корт и играет все мячи с метровым пропуском, чуть ли не ребром и соответственно - что остается, только кистью выковыривать..., а потом приходит он же к врачу и говорит - вы мне дайте такую ударно-волновую, что бы я еще на метр пропустил и у меня ничего не болело... ;) Или ты плохой врач...
Так лечить каждый сможет)убрать вредный фактор.А как же курящих,пьющих и так скать морально разлагающихся лечить?)
Теннисисту же играть нужно профессия его.вот в этом цейтноте и приходится выправлятьТут ведь в чем проблема;) - приходит такой друг на корт и играет все мячи с метровым пропуском, чуть ли не ребром и соответственно - что остается, только кистью выковыривать..., а потом приходит он же к врачу и говорит - вы мне дайте такую ударно-волновую, что бы я еще на метр пропустил и у меня ничего не болело... ;) Или ты плохой врач...
-
Виталий Котов