Теннис на русском

Поделитесь, пожалуйста, кто какие разминочные упражнения делает перед игрой? Я имею ввиду у детей, лет 12-14.

Юрий Деревянко пишет:
Поделитесь, пожалуйста, кто какие разминочные упражнения делает перед игрой? Я имею ввиду у детей, лет 12-14.

кросс, растяжки, приседания, скакалка... иногда хороший спаринг для разминки))...

RIKA пишет:
Юрий Деревянко пишет:

Поделитесь, пожалуйста, кто какие разминочные упражнения делает перед игрой? Я имею ввиду у детей, лет 12-14.



кросс, растяжки, приседания, скакалка... иногда хороший спаринг для разминки))...Пишите сразу количество раз. Приседания я бы передвинул на конец тренировки, или убрал бы вообще. Зачем они Вам?

Да,приседания не нужны.

Ноги меньше 90 градусов ПОД НАГРУЗКОЙ - в принципе не нужны. Стретчем можно...

Бег - обычно после как средство восстановения - при условии что тренька была достаточно анаэробной...

До - растяжка и прочая зарядка, можно после условной разминки прямо перед игрой сделать децл рывков с имитацией - включить быстрые волокна... До легкого потоотделения.
В плюс 30 - только растяжка))).

Рыбак пишет:
В плюс 30 - только растяжка))).
Издеваетесь? :)

Нет.
И так все горячее, вероятность травм минимальна - нафига раньше времени телодвижениями водно-солевой баланс смещать туда-сюда??? И прочий ресурс расходовать???
в принципе чем окружающий воздух холоднее, тем разминка нужна тщательнее.

RIKA пишет:



Цитата


Юрий Деревянко пишет:
Поделитесь, пожалуйста, кто какие разминочные упражнения делает перед игрой? Я имею ввиду у детей, лет 12-14.

кросс, растяжки, приседания, скакалка... иногда хороший спаринг для разминки))...

Приседания уже прошлый век. Также как всякие кенгуру и лягушки, особенно, для детей с неокрепшими коленями. Много других более щадящих упражнений.

1. Каждая тренировка начинается с разминки.
Цели разминки
a. Подготовка организма, мышечноой системы к нагрузкам
b. Психическая подготовка, подготовка ЦНС
c. Профилактика от травм

Разминка начинаться с (примерно) 3-5-min разогревающих упражнений. Далее нужно проводить систематическую программу растяжек.
По окончании - гимнастика, мелкие прыжки(лесенка), определенные короткие игры, спринт (спиной. боком , с зашагом и т.д.)
Только после этого дети должны заходить на корт .

В таблице представлены физиологические изменения во время фазы разминки

http://s009.radikal.ru/i308/1104/4b/6cd9cd26aabb.jpg


2. В разминку (для подготовленных )включаются и "ударная" разминка.
Так как речь идет о так называемых моторных учебных процессах, создающих моторную память (тесный копер), - снова задействована и играет решающею роль ЦНС. Поэтому , нужно обращать внимание, что ЦНС была не "утомлена" . Формы тренировки должны оформляться, таким образом, чтобы ученик успевал восстанавливаться .
При разминке, физическое напряжение не должно быть большим, как в реальном матче , ученики не должны преодолевать пробегать большие спринты и бить жесткие удары;
Категорически исключите из разминки нервозность, ненадежность, так как еще недостаточная подготовленность координации автоматически ведут , (пусть даже на небольшое время)к мышечной и ментальной судороге, которое быстро конвертируются в ошибки.
Поэтому , на разминке нужно обмениваться обмениваться ограниченными ударные серии от около 15-30 ударов с 15 до 20 секундными паузами, ( для восставновления креатин фосфатовые запасов).
Ударный темп также имеет свое особенное значение. Исследования (HOLZER/REISCHL, в 1994) показали , что для каждого ученика необходима определенная оптимальная скорость , чтобы достичь самую большую норму прироста навыков. На этом этапе, начальная скорость мяча около 40-50 км/ч считается оптимальной.
Слишком медленная скорость мяча действует так же отрицательно, как и слишком быстрый. Это значит, что нужно обращать внимание на то, чтобы ученик применял только скорость, при которой он может полностью контролировать мяч и вследствие этого меньше ошибается. Это гарантирует самый быстрый учебный прогресс. Дети и юниоры , очень часто склоняются к преувеличенному темпу и производят вследствие этого большое количество ошибок.

Исследовались связь между интервалом ударов и освоениями этих ударов.
Достойно рекомендации ударный интервал около 3 секунд . Это благоприятно для , так называемой оперативной памятью, которая образовывается при учении в первую очередь. ЦНС сразу регистрирует соответственно на привлекательность тренировки ; однако чтобы добиваться более глубокого восприятия , удовлетворяет только единственная возможность , и соответственно многотысячные повторения.
Но это уже непосредственно на самой тренировке.

В принципе ,все правильно.

Уточню лишь, что еще не мало важно вывести ЧСС на определенный уровень. Есть два принципиальных порога, по Скородумовой, ЧСС - 100 и 130,которые как раз и обеспечивают первые четыре пункта из левого столбца таблицы.