Теннис на русском

В своей книге "Как побеждать в теннисе" Род Лейвер, отмечая "неприятности, подстерегающие теннисиста", пишет:

"Волдыри на пятках и на руке, держащей ракетку, приносят много беспокойства. Лучшая профилактическая мера для ног - две пары носков, чтобы уменьшить трение...
...специальные перчатки, похожие на перчатки для гольфа... предохраняют руку от повреждений и помогают хорошо держать ракетку, если ваши руки потеют.
Повязка на запястье хорошо предохраняет кисть руки от пота, стекающего на ручку ракетки...
Обувь теннисиста должна быть легкой, прочной и удобной... Одежда теннисиста должна быть из быстросохнущей ткани, не требующей особого ухода..."

Общие рекомендации косметолога Л. Головниковой (журнал "Теннис +", 2/93): "Надо перед выходом на корт пользоваться кремами, содержащими витамины А, С и Е. Они активизируют сопротивляемость кожи.
Чтобы избегать раздражения кожи под воздействием пота и пыли, берите на корт термос с охлажденными отварами из трав: ромашки, шалфея, чистотела. На крайний случай - отвар холодного чая. В перерывах между игрой протрите лицо, тело полотенцем, смоченным в приготовленной жидкости...
Хочу предостеречь: мыть волосы шампунем или мылом после каждой игры или тренировки - безумие. Тем самым вы иссушаете корни, травмируете луковицы и, поверьте, рискуете облысеть... Воспользуйтесь махровым полотенцем, смоченным в отваре из тех же трав.
Усталость и зуд стоп хорошо снимет травяная ванночка из ромашки или коры дуба. После того, как вы распарите ступни, смягчите их кремом".

Где-то на форуме уже говорилось, что уязвимыми местами теннисиста являются запястья и голеностопы. Как можно их предохранить на тренировке от вывиха, растяжения и других травм? Может быть нужно делать повязки из эластичных бинтов? Или тренировать их при помощи специальных упражнений (хотя, мне кажется, травмировать можно и натренированное запястье)? Каким образом избавить ребенка от возможных травм голеностопов и запястий?

Вот нашла в интернете:
"Теннис предъявляет к теннисисту значительные требования, которые могут привести к острым и хроническим усталостным травмам, а также к скелетно-сухожильному дисбалансу, предрасполагающему к повреждениям. Наиболее распространенными острыми повреждениями являются растяжения голеностопных суставов, проблемы с мениском и надколенником, растяжения мышц спины, живота и ног. Наиболее характерные усталостные травмы: тендинит/тендиноз плечевого сустава, локтевого сустава, сухожилия надколенника, ахиллова сухожилия и подошвенный фасцит. У детей могут возникать различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая апофизит медиальной и задней части локтевого сустава.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ
Профилактика травм включает:
1) оценку уровня физической подготовленности:
а) врожденные дефекты развития,
б) предыдущие травмы/заболевания,
в) уровень двигательной активности,
г) анализ наличия тендинита/тендиноза и неадекватных адаптаций организма,
д) уровень физической подготовленности;
2) тренировочную технику;
3) механику удара;
4) экипировку:
а) обувь,
б) ракетку,
в) хват ракетки,
г) мячи используемые при игре и тренировке,
д) тип покрытия корта,
е) окружающую среду;
5) фиксирующие приспособления, ограничивающие действие сил (наколенники, налокотники и др.);
6) физиологические аспекты
Оценка уровня физической подготовленности является ключевым ингредиентом в профилактике травм и улучшении спортивных результатов. У большинства спортсменов выявляется дисбаланс плечевого пояса, перенесенные травмы, дефицит гибкости, нарушения функции коленных и голеностопных суставов."

Механика удара, приводящая к травмам

Квалифицированные игроки в основном делают акцент на нижнюю часть тела (т.е. правильный подбор места удара за счёт передвижения ног и удержание равновесия во время удара), а неопытные — на верхнюю («удар за счёт рук»), что приводит к травмам. Помимо ограниченной скорости и подвижности, для неопытных игроков характерна недостаточная нервно-мышечная координация, чтобы активно использовать нижнюю часть тела и туловища, что крайне необходимо для выполнения технически правильных ударов. Кроме того, дефицит координации приводит к чрезмерному использованию мышц рук.

Советы Рафаэля Надаля:
"Я думаю, что люди способны выдержать большую боль, чем им кажется. При слабых усилиях мышц, по-моему, нельзя получить серьезную затяжную травму. Врачи, возможно, не согласятся со мной, но я думаю, что для теннисиста серьезные травмы - одно из последствий постоянной игры. Спортсмен, если у него травма, обычно старается оградить себя от больших нагрузок, но мы, профессионалы, не можем себе этого позволить. Нам часто приходится играть с травмами. Такова наша работа.

Разминка перед игрой уменьшает вероятность растяжений мышц и подготавливает их к игре.

Волдыри на пятках и на руке, держащей ракетку, приносят много беспокойства Лучшая профилактическая мера для ног - две пары носков, чтобы уменьшить трение. Принято носить пару простых носков и пару шерстяных. Я обычно надеваю две пары плотных шерстяных носков, так как во время матча много двигаюсь, часто меняю направление движения и в двух парах шерстяных носков чувствую себя удобнее. Панчо Гонзалес все время мучается от волдырей на пальцах. Он тщательно заматывает их перед игрой. Продаются специальные перчатки, похожие на перчатки для гольфа Они предохраняют руку от повреждений и помогают хорошо держать ракетку, если ваши руки потеют.

Повязка на запястье хорошо предохраняет кисть руки от пота, стекающего на ручку ракетки. И все-таки в очень жаркие дни трудно уберечь кисть от увлажнения. Существует старое испытанное средство - древесные опилки Их можно заранее насыпать в карман костюма или взять у судейской вышки; опилки хорошо поглощают влагу.

Если ручка ракетки вам не подходит, поищите в магазинах что-либо более подходящее. Для удобства нужно купить кожаный ремешок и обмотать им ручку своей ракетки.

Обувь теннисиста должна быть легкой, прочной и удобной. Существует много видов хорошей обуви, но мне кажется, что спортивная обувь фирмы "Адидас" лучшая. Не забудьте, что нужно надеть две пары носков."

Теннис может привести к развитию сколиоза. Теннис – это однорукий вид спорта, хоть и двумя руками слева все сейчас учат играть. Но все равно большая нагрузка идет на одну сторону (правую или левую). В результате у очень многих детей развивается сколиоз. Чтобы этого избежать, надо подготовить к большим нагрузкам спину, живот, боковые мышцы, межреберные мышцы и сразу делать мышечный каркас; заниматься гимнастическими, специальными упражнениями, которых существует достаточно много.
Также не забывайте регулярно водить ребенка на осмотр к врачу.

С годами для себя сделал вывод: не существует здоровых спортсменов ни в одном из видов спорта! Всй спортсмены, особенно те, кто добился успехов в своем виде спорта, хотя бы ра получали профессиональные травмы. так и в теннисе, я считаю, невозможно застраховать себя от травм вообще! По крайней мере минимум, что может быть - царапины и ссадины в случае, если ребенок не удержится на ногах. А вот вывихи... это лично меня пугает. Но отдавая ребенка на теннис, следует понимать, что такие травмы вполне возможны. И знать, как оказать первую помощь при них.

Травмы - неотъемлемая часть спорта. В теннисе меня волнуют не только вывихи, но возможные травмы позвоночника. Я слышала, что если у ребенка плоскостопие, то занятия теннисом не рекомендуются, поскольку нагрузки могут негативно повлиять на позвоночник. Не совсем понимаю, как плоскостопие с позвоночником связано. Хотелось бы услышать мнение других участников форума по этому поводу.

Просто навсего плоскостопие увеличивает нагрузку на позвоночик в несколько раз! А так как занятия теннисом сами по себе являются довольно приличной нагрузкой, на позвоночник в том числе, конечно же ничего хорошего ждать не приходится... Однако, на мой взгляд плоскостопие это не является категорическим противопоказанием для тенниса. Тем более, что в детском возрасте его можно излечить. И даже нужно это сделать! Существует масса упражнений и специальной обуви для этого.