Теннис на русском

«Локоть теннисиста» — заболевание, не являющееся только прерогативой людей, играющих в теннис. Оно прежде всего связано со спортивной и профессиональной травмой.«Локоть теннисиста» встречается преимущественно у людей, производящих часто повторяющиеся стереотипные движения в локте.
Во всех случаях лечение проводят по общей схеме: сначала снижение боли и уменьшение воспалительной реакции, а затем реабилитация - адаптация к бытовым и производственным нагрузкам и, естественно, к игре в теннис. У теннисистов выбор новой ракетки или изменение техники может сыграть самую важную роль и в снижении остроты проблемы, и в её профилактике.
Считается, что в основе этого заболевания лежат дегенеративные изменения сухожилий локтя в месте прикрепления их к кости, сопровождающиеся активным воспалением соседних тканей. Чаще всего поражаются сухожилия разгибателей кисти и пальцев; в подавляющем большинстве случаев стражей мышцей является короткий лучевой разгибатель запястья, который с одной стороны прикрепляется к наружному мыщелку плечевой кости, а с другой - к тыльной поверхности основания 3-й пястной кости. Этот вариант болезненного локтя носит латинское название «эпикондилит» — это и есть «локоть теннисиста».
У теннисистов, страдающих эпикондилитом, болевые ощущения появляются чаще всего при бекхэнде (ударе, сопровождающемся большим напряжением сухожилий-разгибателей), а эпитрохлеит проявляется при подаче и при попытке сделать топспин.
Одной из основных причин, влияющих на возникновение «локтя теннисиста», является маленький размер рукоятки ракетки. Неважно, играет ли теннисист ракеткой с большой головкой или с маленькой, применяет синтетические струны или натуральные жилы, - важнейшим фактором остается размер рукоятки.
Рекомендации в лечении.
При типичных болях в локте — снизить нагрузку.
Перейти на двуручный бекхэнд.
Снизить натяжение струн на три килограмма.
Увеличить ручку ракетки, обеспечивая контроль вращения ракетки в руке.
Применять контрастную терапию — массаж льдом со скользящим массажем, выполняемым собственной рукой.
Проводить противовоспалительную терапию с помощью лекарственных препаратов, предложенных врачом.
Обязательно проводить растяжение мышц-супинаторов и пронаторов.
Выполнять так называемые трофические упражнения.
Очень важно проводить правильное лечение в острой фазе: чем короче острая фаза, тем легче перейти к реабилитации. Большое значение придается аппликациям льда и массажу ледяным пакетом. В тяжелых случаях рекомендуется применять инъекции кортикостероидов в локализацию наибольшей болезненности.
Во время лечения можно применять физиотерапию, ультразвук, диадина-мофорез, электрическую стимуляцию. При реабилитации важное место занимает изменение техники удара по мячу, а также специальная тренировка в растяжке и силовые упражнения. С уменьшением боли продолжительность занятий по растяжке увеличивается.

Профилактика
Важнейшими пунктами профилактики являются:
полноценная разминка;
оптимальная техника удара;
ежедневный массаж и самомассаж;
сауна или парная баня;
силовая тренировка;
лечение очагов хронической инфекции;
регулярное употребление витаминов.

Вот тут очень наглядно!

http://visualrian.ru/storage/OriginalWM/5538/14/553814.jpg

Шведская гимнастика с помощью палочки с гирей. По отзывам достаточно эффективная.
Возьмите круглую палочку длиной 30-40 см. и к середине её намертво привяжите гирю на верёвочке. Вес гири - 1-2 кг. Длина верёвки - 40-50 см.
Упражнение 1. Взяв палку так, чтобы большие пальцы были снизу, поочерёдно движением то правой, то левой кисти от себя подмотайте гирю к палке. Движением в обратную сторону размотайте шнур и опустите гирю.
Упражнение 2. Перемените хват за палку. Пусть теперь большие пальцы будут расположены сверху, а четыре остальных - снизу. Движениями кистей от себя подтяните гирю. Движением кистей на себя опустите.
Упражнение 3. Опустите правую руку. В кулаке у вас зажата та же палочка с гирей на размотанной верёвочке. Гиря - на стороне мизинца, ногти пальцев "смотрят" вперёд. 1-2 - сгибая кисть и поворачивая кулак ногтями назад, поднимайте гирю; 3-4 - опускайте , возвращая кисть в исходное положение. Упражнения эти можно делать 1-3 раза в день и дополнительно после игры (если появились боли).
Первоначальный вес гирьки может быть 0,5 кг. Число повторений первого и второго упражнений в начале тренировки - по 1 разу, третьего - 5 раз. По мере тренированности вес гири можно увеличить до 2 кг., а число повторений (прибавляя по одному) довести в первом и втором упражнениях до 4-5, в третьем - до 20 раз. Между упражнениями расслабляйте мышцы, для чего делайте встряхивания кистями, то поднимая руки вверх, то опуская. После упражнений помассируйте предплечье, локоть и плечо (от пальцев к плечу вверх). Полезна и тепловая ванночка для предплечья. Сокращение и расслабление мышц кисти и предплечья во время этой гимнастики (особенно в сочетании с самомассажем и тепловой ванночкой) как бы массируют кровеносные и лимфатические сосуды в этих мышцах, повышают обмен веществ и снимают боли.

В любом случае, при таком заболевании, в первую очередь надо идти в поликлинику, к ортопеду. Особенно если увеличена косточка. Мне говорили, что назначали различные процедуры и массаж и вплоть до приема лекарств. А еще, очень многим спортсменам (и не только, потому что, болячка эта и не только у нас бывает), помогает ношение суппортов для суставов. Кстати, холодное время года провоцирует "сухость" и ухудшение обмена в организме - вот проблемы с суставами.

Кстати, осторожнее! Заболевание также в наше время очень актуально для тех, кто сутками держит в руках компьютерную мышь, а ведь причина одна и та же - постоянное напряжение от однообразных усилий не даёт отдохнуть нашим связкам, так что аккуратнее с этим!
А вообще проблема локтя теннисиста достаточно серьёзна, так что лучше уж не допустить такого, правильно распределять нагрузки по организму, проводить долгую разминку и так далее, чем потом лечить, долго, больно и нудно.

Boerar, а ведь вы правы! У меня с этого года начали появляться боли именно в этой области руки, что показана на картинке. А я слишком часто держу в руке компьютерную мышку. Ну работа такая! Не знала, что это заболевание... Надо бы сходить к ортопеду, а потом пройти курс массажа.

Вместо того чтобы лечить, лучше предупреждайте заболевания. Как в случае с компьютерной мышью, так и в случае с теннисом - проводите специальную гимнастику и массаж. Массаж вообще очень полезная штука - напряжение с мышц легко снимает, а если еще и он делается со специальными эфирными маслами - вообще супер! Всем рекомендую! Если нет возможности ходить к массажисту, купите книги, прочтите и делайте самомассаж или просите родственников.

С эфирными маслами тоже будьте осторожнее. Их разводить нужно, а то не лечение будет, а наоборот, что-нибудь нехорошее наживете. Профилактика - разминка, массаж, сауна - но с ней тоже не переусердствуйте, а то на сердце может плохо сказаться. А если уже серьезно болит - идите к врачу, он сам назначит вам лечение. Не пренебрегайте медициной. Чем раньше начнете лечиться, тем лучше будет потом.

Кстати массаж можно совместить с втиранием разогревающих мазей (Финалгон, например). Можно использовать и другие мази: с пчелиным (Апизартрон) или змеиным (Випросал) ядом. Приток крови будет лучше. Но все-таки массаж и всякие "Долгиты", "Траумели" нужны тогда, когда необходимо лишь для профилактики или при несильных, временных болях. Если боль увеличивается, то обязательно нужно обратиться к врачу!

Как сказал один из тренеров моему брату на соревнованиях, когда они с ребятами баловался и слегка ушиб локоть:" Аккуратней, Алексей, Бог создал человека, но не сделал к нему запасных частей." Вся моя семья вспоминает эту поговорку уже много лет. Так что надо быть очень внимательными. Ну, что делать травмы у спортсменов случаются и от этого никуда не уйдешь лишь бы лечение было вовремя и в полном объеме, ведь после спорта жизнь не заканчивается.