Уважаемые Администраторы!
С Вашего позволения заведу новую тему на данном форуме, потому что старая: "общая физическая подготовка" мне не совсем нравиться.
Объясню почему:
Там очень много текста, мало при этом информации и масса сумбурных мнений...
Я считаю, что "физика" это очень важный раздел тренировки молодых спортсменов, поэтому готов взять на себя развитие и освещение этой темы на форуме. Обещаю минимум рекламы и массу пользы для форумчан:)
Кто я такой:
Во-первых вот наш сайт: http://fta-russia.ru/ он как раз посвящён физике игровых видов спорта.
Вот некоторая информация обо мне: http://fta-russia.ru/index/0-4 (рад представиться, меня зовут Артур).
2 admins (всё больше не буду:))
К сожалению приходится наблюдать провал знаний в области физвоспа в теннисе, при том, что в этом виде спорта физическая подготовка очень важна! Учебников и мы не издаём (пока:)), но кое-какие новшества и открытия сделали, о них я по чуть-чуть и собираюсь здесь рассказывать, если администраторы позволят мне создать здесь свой уголок.
Задавайте любые вопросы, касающиеся вышеозвученой темы, сохраняйте пожалуйста самообладание, критика приветствуется, но её форма должна быть конструктивной и уважительной по отношению к собравшимся. Спасибо!
Физическая подготовка!
-
FTA
Физподготовка теннисистов
Урок первый: Общие положения.
Первое с чего хотелось бы начать освящая этот вопрос - это с повторения банальностей, обещаю коротко:
1. Физподготовка теннисистов - это важный раздел общей подготовки теннисиста.
2. Физическую подготовку принято подразделять на общую и специальную.
3. Общая физическая подготовка (ОФП), ставит перед собой цель разностороннего развития и подготовки организма в целом для дальнейшей более углублённой и специализированной работу - это так называемая "база".
4. Специальная физическая подготовка в своём названии указывает на работу характерную для своей специализации.
Разделять и понимать эти два понятия (офп и сфп) очень важно.
5. Средства ОФП могут быть самыми разными и ограничиваются только фантазией тренера. В отличие от средств СФП, которые
должны быть строго направлены на развитие качеств требуемых теннисисту, при этом выполняться такая нагрузка должна в
условиях максимально близких тем, которые мы видим в игре.
6. При работе со спортсменами разных возрастов и разного уровня подготовлености, следует учитывать объём отведённой работы под ОФП и нагрузку направленую на развитие специальных качеств.
7. Молодым спортсменам и спортсменам со слабыми уровнем общей подготовлености, не стоит стремиться в углублённую специализацию.
Достаточный рост и хорошее развитие обеспечит и офп, сначала нужно максимально выжать из общей работы - набегаться, напрыгаться, научиться бегать челнок и стартовать и различных положений, укрепить мышечный и связочный аппарат, а уж потом приступать к СФП, в противном случае СФП не даст должного эффекта, ведь дом нельзя построить без фундамента...
8. Чем старше и опытнее становится спортсмен, тем меньше работы нужно отводить на общие упражнения и больше времени посвящать специальным.
Это важно понимать, потому что встречаются тренеры и спортсмены, которые занимаются повышением спец выносливости за счёт кроссовоого бега, а "физики" за счёт общих нагрузок типа тренажёрки и плавания.
9. Кол-во тренировок по физической подготовке, зависит от суммарного объёма тренинга (учитываются и теннисиные тренировки и турниры и даже "разминки").
10. Если тренером по физике является другой человек (не основной тренер теннисиста) - он должен учитывать и стараться согласовывать свою работу с тренером по теннису, так же как и тренер по теннису должен учитывать нагрузки реализованые на тренировке по ОФП.
Урок первый: Общие положения.
Первое с чего хотелось бы начать освящая этот вопрос - это с повторения банальностей, обещаю коротко:
1. Физподготовка теннисистов - это важный раздел общей подготовки теннисиста.
2. Физическую подготовку принято подразделять на общую и специальную.
3. Общая физическая подготовка (ОФП), ставит перед собой цель разностороннего развития и подготовки организма в целом для дальнейшей более углублённой и специализированной работу - это так называемая "база".
4. Специальная физическая подготовка в своём названии указывает на работу характерную для своей специализации.
Разделять и понимать эти два понятия (офп и сфп) очень важно.
5. Средства ОФП могут быть самыми разными и ограничиваются только фантазией тренера. В отличие от средств СФП, которые
должны быть строго направлены на развитие качеств требуемых теннисисту, при этом выполняться такая нагрузка должна в
условиях максимально близких тем, которые мы видим в игре.
6. При работе со спортсменами разных возрастов и разного уровня подготовлености, следует учитывать объём отведённой работы под ОФП и нагрузку направленую на развитие специальных качеств.
7. Молодым спортсменам и спортсменам со слабыми уровнем общей подготовлености, не стоит стремиться в углублённую специализацию.
Достаточный рост и хорошее развитие обеспечит и офп, сначала нужно максимально выжать из общей работы - набегаться, напрыгаться, научиться бегать челнок и стартовать и различных положений, укрепить мышечный и связочный аппарат, а уж потом приступать к СФП, в противном случае СФП не даст должного эффекта, ведь дом нельзя построить без фундамента...
8. Чем старше и опытнее становится спортсмен, тем меньше работы нужно отводить на общие упражнения и больше времени посвящать специальным.
Это важно понимать, потому что встречаются тренеры и спортсмены, которые занимаются повышением спец выносливости за счёт кроссовоого бега, а "физики" за счёт общих нагрузок типа тренажёрки и плавания.
9. Кол-во тренировок по физической подготовке, зависит от суммарного объёма тренинга (учитываются и теннисиные тренировки и турниры и даже "разминки").
10. Если тренером по физике является другой человек (не основной тренер теннисиста) - он должен учитывать и стараться согласовывать свою работу с тренером по теннису, так же как и тренер по теннису должен учитывать нагрузки реализованые на тренировке по ОФП.
-
FTA
Вот некоторые простые упражнения для теннисистов:
(пробую вставить видео на форум, т. к в дальнейшем планирую это делать регулярно)
.
[VIDEO WIDTH=560 HEIGHT=315]http://www.youtube.com/watch?v=64ntP81zwZs
Странно, почему-то не работает видеовставка.
Смотрим на ютубе тогда: http://www.youtube.com/watch?v=64ntP81zwZs
(пробую вставить видео на форум, т. к в дальнейшем планирую это делать регулярно)
.
[VIDEO WIDTH=560 HEIGHT=315]http://www.youtube.com/watch?v=64ntP81zwZs
Странно, почему-то не работает видеовставка.
Смотрим на ютубе тогда: http://www.youtube.com/watch?v=64ntP81zwZs
-
Администратор
-
FTA
Судя по количеству просмотров тема является интересной для пользователей - это хорошо!
;)
Тогда продолжим...
С точки зрения кондиционной тренировки (если рассматривать игру теннисиста как физическую работу), теннис это вид спорта построеный на скоростном передвижении, действиях высокой точности (выбор позиции, подход, удар и т.д.) и значительных приложениях усилий (сила удара, стартовый рывок) проявляемые в нестандартных условиях (ацикличность действий).
>
[IMG WIDTH=288 HEIGHT=217]http://fta-russia.ru/images/tennis.jpg.
/
Помимо этого теннисист, должен обладать высоким уровнем скоростной выносливости, при отсутствии которой неизбежно начинаются ошибки ("брак";).
В игровых видах спорта отличительной особенностью спортсменов-игровиков, всегда являлась способность к быстрому маневрированию и мгновенному набору скорости из любых стартовых положений (стартовая скорость), а так же их высокая кординационная подготовка.
При тренировке кондиций значительную часть упражнений на координацию, занимает т.н. "мелкошажная работа", которая помогает при необходимости резко гасить скорость а так же даёт возможность теннисисту более "удобно" подходить к мячу, выдерживать паузу перед ударом и мгновенно начинать бег в противоположном направлении если это понадобится (а это происходит всегда).
Здесь правда есть одно противоречие, встающее с биомеханикой вразрез, его часто приходится наблюдать в методике тренеров, которые обучают спортсмена бегу, но об этом мы поговорим в следующий раз.
.
Давайте ответим на вопрос, от чего же зависит эффективность действий игрока на корте:.
Стартовая скорость теннисиста зависит от следующих аспектов:
>
1) Быстрота обработки визуальной информации.
2) Скорость передачи импульса по нервным окончаниям и его сила выражающаяся в способности вовлечения значительного кол-ва двигательных единиц мускулатуры
(этот аспект лимитирован деятельностью ЦНС - при этом, сила импульса поддаётся тренировке, а вот скорость передачи импульса - фактор зависящий от природных
данных, она практически не поддаётся тренингу и вызывает значительные трудности у тех спортсменов, у кого это качество является отстающим.
3) Физическая сила (а именно, динамическая и взрывная).
4) Техника передвижения.
Координация:
>
Высокоточные действия, порой выполняются спортсменом без излишней подготовки, а иногда кажется даже без предварительного осмысления (на автомате), но это условно... Всё равно любому действию предшествует короткий анализ, принятию же правильного решения способствует широкий диапазон двигательных навыков и значительный опыт игрока (сознание как бы обращается к памяти и если это действие идентифицируется как "известное" организм принимает решение тем быстрее, и тем правильнее, чем чаще до этого он бывал "в похожих" ситуациях...
Физическая сила и мощность приложения усилий:
>
Большинство движений в теннисе происходит в результате изотонического (миометрического) типа сокращения мышц, при котором мышцы под воздействием внешней нагрузки либо укорачиваются (концентрический вид сокращения), либо удлиняются (эксцентрический вид сокращения) - пример резкая остановка после ускорения.
Традиционные фитнес упражнения (тренажёры и др. силовые упражнения) в значительной мере отличаются от тех режимов, которые я описывал выше. Для развития мощности в требуемых теннисисту рабочих режимах принято применять плиометрические упражнения (упражнения, при которых используются эластические свойства мышц и сухожилий - миотатический рефлекс, потенцирующий мышечное сокращение - например прыжки. Подробней о плиометрике тут...
.
Смотреть вариант плиометрической тренировки > > >
.
[VIDEO WIDTH=560 HEIGHT=315]http://www.youtube.com/watch?v=ngU85OZSoqA&feature=related
Завтра продолжу, а то много текста...
;)
Тогда продолжим...
С точки зрения кондиционной тренировки (если рассматривать игру теннисиста как физическую работу), теннис это вид спорта построеный на скоростном передвижении, действиях высокой точности (выбор позиции, подход, удар и т.д.) и значительных приложениях усилий (сила удара, стартовый рывок) проявляемые в нестандартных условиях (ацикличность действий).
>
[IMG WIDTH=288 HEIGHT=217]http://fta-russia.ru/images/tennis.jpg.
/
Помимо этого теннисист, должен обладать высоким уровнем скоростной выносливости, при отсутствии которой неизбежно начинаются ошибки ("брак";).
В игровых видах спорта отличительной особенностью спортсменов-игровиков, всегда являлась способность к быстрому маневрированию и мгновенному набору скорости из любых стартовых положений (стартовая скорость), а так же их высокая кординационная подготовка.
При тренировке кондиций значительную часть упражнений на координацию, занимает т.н. "мелкошажная работа", которая помогает при необходимости резко гасить скорость а так же даёт возможность теннисисту более "удобно" подходить к мячу, выдерживать паузу перед ударом и мгновенно начинать бег в противоположном направлении если это понадобится (а это происходит всегда).
Здесь правда есть одно противоречие, встающее с биомеханикой вразрез, его часто приходится наблюдать в методике тренеров, которые обучают спортсмена бегу, но об этом мы поговорим в следующий раз.
.
Давайте ответим на вопрос, от чего же зависит эффективность действий игрока на корте:.
Стартовая скорость теннисиста зависит от следующих аспектов:
>
1) Быстрота обработки визуальной информации.
2) Скорость передачи импульса по нервным окончаниям и его сила выражающаяся в способности вовлечения значительного кол-ва двигательных единиц мускулатуры
(этот аспект лимитирован деятельностью ЦНС - при этом, сила импульса поддаётся тренировке, а вот скорость передачи импульса - фактор зависящий от природных
данных, она практически не поддаётся тренингу и вызывает значительные трудности у тех спортсменов, у кого это качество является отстающим.
3) Физическая сила (а именно, динамическая и взрывная).
4) Техника передвижения.
Координация:
>
Высокоточные действия, порой выполняются спортсменом без излишней подготовки, а иногда кажется даже без предварительного осмысления (на автомате), но это условно... Всё равно любому действию предшествует короткий анализ, принятию же правильного решения способствует широкий диапазон двигательных навыков и значительный опыт игрока (сознание как бы обращается к памяти и если это действие идентифицируется как "известное" организм принимает решение тем быстрее, и тем правильнее, чем чаще до этого он бывал "в похожих" ситуациях...
Физическая сила и мощность приложения усилий:
>
Большинство движений в теннисе происходит в результате изотонического (миометрического) типа сокращения мышц, при котором мышцы под воздействием внешней нагрузки либо укорачиваются (концентрический вид сокращения), либо удлиняются (эксцентрический вид сокращения) - пример резкая остановка после ускорения.
Традиционные фитнес упражнения (тренажёры и др. силовые упражнения) в значительной мере отличаются от тех режимов, которые я описывал выше. Для развития мощности в требуемых теннисисту рабочих режимах принято применять плиометрические упражнения (упражнения, при которых используются эластические свойства мышц и сухожилий - миотатический рефлекс, потенцирующий мышечное сокращение - например прыжки. Подробней о плиометрике тут...
.
Смотреть вариант плиометрической тренировки > > >
.
[VIDEO WIDTH=560 HEIGHT=315]http://www.youtube.com/watch?v=ngU85OZSoqA&feature=related
Завтра продолжу, а то много текста...
-
FTA
-
FTA
Пока хватит теории, переёдём к практике...
С чего начинается ОФП?
Конечно же с тестов!
Перед началом работы требуется оценка ИСХОДНОГО уровня подготовлености.
Оцениваться могут общие и специальные кондиции.
Тестирование проводится в один, иногда в 2 дня (более сложная диагностика и того дольше).
В FTA на первом этапе работы (общеподготовительном), прохождение стандартного (обычного) тестирования - является обязательным.
Впринципе, для отражения общей картины, набора "классических" тестов игровика, вполне достаточно:
Вот они (если будут интересны условия их выполнения, пишите я уточню):
1. Прыжок с места - 3 разминочные и 3 контрольные попытки (записывается лучший рез-т показаный в контрольных попытках);
2. Бег на 10м (или "Стартовый тест FTA";);
3. Бег на 30м;
4. Челночный бег 5х5м (1-2 разминочные, и 3 контрольных);
5. Челночный бег 10х10м (1 разминочная и 1 контрольная, тест тяжёлый если выполняется правильно, поэтому состояние должно контролироваться по пульсу);
--------- ОТДЫХ 5-7 мин (активный), в это время можно тестировать координацию или реакцию
6. Бег на 200м - (замеряем пульс сразу после пробежки и через минуту после первого замера).
Есть и другие варианты "простого" тестирования которые отражают общее состояние спортсмена.
Смотрим кто перед нами, многое видно уже с разминки. Уровень функциональной готовности довольно просто можно определить по периодическим пульсовым замерам (но в этом нужно разбираться).
Более сложное тестирование выполняется на втором этапе работы (специально-подготовительном):
Пример тестирования т.н. "Городки", из фишек, конусов и лесенок выстраивается полоса препятствий, задача пройти всю дистанцию без ошибок за минимальное время. Общая продолжительность теста около одной минуты - цифра эта тоже взятая не с потолка, если средняя продолжительность одного розыгрыша в теннисе составляет 20-25 секунд (эти данные приводены в спец. литературе), то этот тест ориентирован на некоторый запас в продолжительных розыгрышах.
или двух длинный розыгрышей идущий один в след за другим:
Пример спец. теста "Городок" (модуляции могут быть какими угодно):
[VIDEO WIDTH=560 HEIGHT=315]http://www.youtube.com/watch?v=aYpZ8jcuZGo
С чего начинается ОФП?
Конечно же с тестов!
Перед началом работы требуется оценка ИСХОДНОГО уровня подготовлености.
Оцениваться могут общие и специальные кондиции.
Тестирование проводится в один, иногда в 2 дня (более сложная диагностика и того дольше).
В FTA на первом этапе работы (общеподготовительном), прохождение стандартного (обычного) тестирования - является обязательным.
Впринципе, для отражения общей картины, набора "классических" тестов игровика, вполне достаточно:
Вот они (если будут интересны условия их выполнения, пишите я уточню):
1. Прыжок с места - 3 разминочные и 3 контрольные попытки (записывается лучший рез-т показаный в контрольных попытках);
2. Бег на 10м (или "Стартовый тест FTA";);
3. Бег на 30м;
4. Челночный бег 5х5м (1-2 разминочные, и 3 контрольных);
5. Челночный бег 10х10м (1 разминочная и 1 контрольная, тест тяжёлый если выполняется правильно, поэтому состояние должно контролироваться по пульсу);
--------- ОТДЫХ 5-7 мин (активный), в это время можно тестировать координацию или реакцию
6. Бег на 200м - (замеряем пульс сразу после пробежки и через минуту после первого замера).
Есть и другие варианты "простого" тестирования которые отражают общее состояние спортсмена.
Смотрим кто перед нами, многое видно уже с разминки. Уровень функциональной готовности довольно просто можно определить по периодическим пульсовым замерам (но в этом нужно разбираться).
Более сложное тестирование выполняется на втором этапе работы (специально-подготовительном):
Пример тестирования т.н. "Городки", из фишек, конусов и лесенок выстраивается полоса препятствий, задача пройти всю дистанцию без ошибок за минимальное время. Общая продолжительность теста около одной минуты - цифра эта тоже взятая не с потолка, если средняя продолжительность одного розыгрыша в теннисе составляет 20-25 секунд (эти данные приводены в спец. литературе), то этот тест ориентирован на некоторый запас в продолжительных розыгрышах.
или двух длинный розыгрышей идущий один в след за другим:
Пример спец. теста "Городок" (модуляции могут быть какими угодно):
[VIDEO WIDTH=560 HEIGHT=315]http://www.youtube.com/watch?v=aYpZ8jcuZGo
-
Михаил Гребенюк
-
FTA
Михаил Гребенюк пишет:
каждый так смоджет? Да уж, вопрос? А нужно ли все это уметь теннисисту?
Ответ: Каждый! Там нет ничего сложного, что нельзя было бы освоить за 2-3 тренировки и использовать потом регулярно.
При этом я вижу много полезных упражнений для теннисистов.
По поводу работы с железом наверное не соглашусь, особенно в junior теннисе, но у взрослых сейчас тяжелоатлетическая подготовка на ноги ведётся (не все её приемлют, но некоторые используют даже в женском теннисе).
Если это сложно выглядит, то это не значит, что нужно делать ОФП состоящее только из кенгуру, отжиманий и скакалки.
каждый так смоджет? Да уж, вопрос? А нужно ли все это уметь теннисисту?
Ответ: Каждый! Там нет ничего сложного, что нельзя было бы освоить за 2-3 тренировки и использовать потом регулярно.
При этом я вижу много полезных упражнений для теннисистов.
По поводу работы с железом наверное не соглашусь, особенно в junior теннисе, но у взрослых сейчас тяжелоатлетическая подготовка на ноги ведётся (не все её приемлют, но некоторые используют даже в женском теннисе).
Если это сложно выглядит, то это не значит, что нужно делать ОФП состоящее только из кенгуру, отжиманий и скакалки.
-
FTA
Количество занятий в неделю или сколько заниматься ОФП?
После проведения тестирования становится ясно какие качества у спортсмена являются ведущими, а какие отстают.
Определить это довольно легко, достаточно сопоставить результаты спортсмена с показателями остальных детей той же
возрастной группы и той же специализации.
После оценки исходного состояния спортсмена, требуется определить количество назначаемой нагрузки (кол-во занятий в нед., кол-во часов, продолжительность программы, её этапы, объём и интенсивность на этих этапах).
При назначении нагрузок важно учитывать:
- возраст;
- уровень подготовлености спортсмена;
- общее количество физических и психических нагрузок (т.н. суммарный объём - все тренировки + турниры + доп. занятия и даже разминки, в т.ч. учитывается учёба в школе, дорога - особенно если спортсмену приходится проводить в ней длительное время);
- способность спортсмена перенесить эти нагрузки (это индивидуальный параметр);
- календарь соревнований;
- другие факторы.
:idea:
Для того чтобы обеспечить условия полноценного развития физических кондиций, необходимо тренироваться:
Детям от 6-9 лет - 2 зан. в нед. по 1 часу (отдельное занятие) или 3-4 зан. в нед. по 15-30 мин. после основной тренировки;
Детям от 10-12 лет - 2-3 зан. в нед по 1-1,5 часа (отдельное занятие) или 3-5 зан. в нед. по 30 мин. после основной тренировки;
Детям от 13-15 лет - 3 зан. в нед. по 1-1,5 (отдельное занятие) или 4-6 зан. в нед. по 30-45 мин. (самоподготовка) после тренировки;
:!:
О возможности или не возможности назначения токого размера нагрузок, говорить можно если были учтены все вышеназваные пункты обеспечивающие адекватность требований. Разумеется нужен плавный вход в тренировочный процесс с новыми упражнениями и видами нагрузок.
***
Количество занятий и время определены. Теперь важно поставить перед собой ЦЕЛЬ!
Выражаться она может по разному, но всегда должна быть реальной, чётко озвученой, а ещё лучше записаной в тренировочном дневнике спортсмена и тренера!
>>>
[IMG WIDTH=392 HEIGHT=174]http://fta-russia.ru/cel.jpg
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕ-DO IT...
После проведения тестирования становится ясно какие качества у спортсмена являются ведущими, а какие отстают.
Определить это довольно легко, достаточно сопоставить результаты спортсмена с показателями остальных детей той же
возрастной группы и той же специализации.
После оценки исходного состояния спортсмена, требуется определить количество назначаемой нагрузки (кол-во занятий в нед., кол-во часов, продолжительность программы, её этапы, объём и интенсивность на этих этапах).
При назначении нагрузок важно учитывать:
- возраст;
- уровень подготовлености спортсмена;
- общее количество физических и психических нагрузок (т.н. суммарный объём - все тренировки + турниры + доп. занятия и даже разминки, в т.ч. учитывается учёба в школе, дорога - особенно если спортсмену приходится проводить в ней длительное время);
- способность спортсмена перенесить эти нагрузки (это индивидуальный параметр);
- календарь соревнований;
- другие факторы.
:idea:
Для того чтобы обеспечить условия полноценного развития физических кондиций, необходимо тренироваться:
Детям от 6-9 лет - 2 зан. в нед. по 1 часу (отдельное занятие) или 3-4 зан. в нед. по 15-30 мин. после основной тренировки;
Детям от 10-12 лет - 2-3 зан. в нед по 1-1,5 часа (отдельное занятие) или 3-5 зан. в нед. по 30 мин. после основной тренировки;
Детям от 13-15 лет - 3 зан. в нед. по 1-1,5 (отдельное занятие) или 4-6 зан. в нед. по 30-45 мин. (самоподготовка) после тренировки;
:!:
О возможности или не возможности назначения токого размера нагрузок, говорить можно если были учтены все вышеназваные пункты обеспечивающие адекватность требований. Разумеется нужен плавный вход в тренировочный процесс с новыми упражнениями и видами нагрузок.
***
Количество занятий и время определены. Теперь важно поставить перед собой ЦЕЛЬ!
Выражаться она может по разному, но всегда должна быть реальной, чётко озвученой, а ещё лучше записаной в тренировочном дневнике спортсмена и тренера!
>>>
[IMG WIDTH=392 HEIGHT=174]http://fta-russia.ru/cel.jpg
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕ-DO IT...