предположим, есть игрок 16-17 лет.
В середине сезона, в основной ("набирательной") тренировочной фазе: продолжительность тренировок 3-4 часа в день, из которых минимум 2 часа - плотный индивидуальный интенсив до седьмого пота.
Вопрос к форуму: какое спортивное питание и в каких объёмах, режиме приёма Вы бы использовали в данном случае?
Моя версия:
1) гейнер на молоке - 1 рекомендуемая доза на целый день;
2) карбодринк на воде (или лучше комплекс карбо-изо) - 1 дневная доза, допивается во второй части и после каждой из тренировок, на фоне усталости.
3) BCAA - 1 дневная доза, между тренировками;
4) мультивитамин - вместе с обедом.
Что лишнее? Чего не хватает? Где неправильный режим приёма?
Какие бренды посоветуете?
Заранее всем спс.
Гейнер, карбо и т.д.
-
денис иванов
-
денис иванов
-
Алан
Алекс Клименко пишет:
предположим, есть игрок 16-17 лет.
В середине сезона, в основной ("набирательной" ;) тренировочной фазе: продолжительность тренировок 3-4 часа в день, из которых минимум 2 часа - плотный индивидуальный интенсив до седьмого пота.
Вопрос к форуму: какое спортивное питание и в каких объёмах, режиме приёма Вы бы использовали в данном случае?
Моя версия:
1) гейнер на молоке - 1 рекомендуемая доза на целый день;
2) карбодринк на воде (или лучше комплекс карбо-изо) - 1 дневная доза, допивается во второй части и после каждой из тренировок, на фоне усталости.
3) BCAA - 1 дневная доза, между тренировками;
4) мультивитамин - вместе с обедом.
Что лишнее? Чего не хватает? Где неправильный режим приёма?
Какие бренды посоветуете?
Заранее всем спс. Мальчик или девочка?
предположим, есть игрок 16-17 лет.
В середине сезона, в основной ("набирательной" ;) тренировочной фазе: продолжительность тренировок 3-4 часа в день, из которых минимум 2 часа - плотный индивидуальный интенсив до седьмого пота.
Вопрос к форуму: какое спортивное питание и в каких объёмах, режиме приёма Вы бы использовали в данном случае?
Моя версия:
1) гейнер на молоке - 1 рекомендуемая доза на целый день;
2) карбодринк на воде (или лучше комплекс карбо-изо) - 1 дневная доза, допивается во второй части и после каждой из тренировок, на фоне усталости.
3) BCAA - 1 дневная доза, между тренировками;
4) мультивитамин - вместе с обедом.
Что лишнее? Чего не хватает? Где неправильный режим приёма?
Какие бренды посоветуете?
Заранее всем спс. Мальчик или девочка?
-
Алекс Клименко
-
Рыбак
-
Николай Федотенко
-
Денис Ковальцов
Алекс Клименко пишет:
предположим, есть игрок 16-17 лет.
В середине сезона, в основной ("набирательной" ;) тренировочной фазе: продолжительность тренировок 3-4 часа в день, из которых минимум 2 часа - плотный индивидуальный интенсив до седьмого пота.
Вопрос к форуму: какое спортивное питание и в каких объёмах, режиме приёма Вы бы использовали в данном случае?
Моя версия:
1) гейнер на молоке - 1 рекомендуемая доза на целый день;
2) карбодринк на воде (или лучше комплекс карбо-изо) - 1 дневная доза, допивается во второй части и после каждой из тренировок, на фоне усталости.
3) BCAA - 1 дневная доза, между тренировками;
4) мультивитамин - вместе с обедом.
Что лишнее? Чего не хватает? Где неправильный режим приёма?
Какие бренды посоветуете?
Заранее всем спс.Читаю и не вижу тут конкретной схемы... просто какой то набор...
Во первых, гейнер какой? Во вторых 17 лет 1 доза на день это просто деньги на ветер.
Во вторых, Мультивитамин какой? тоже почему 1 раз в день и опять возвращаемся к вопросу, мультивитамин какой? какие витамины, какие дозировки содержание?
В третьих, ) BCAA ...какая однодневная доза? на сколько килограмм рассчитываете? У вас на банке указана дневная доза на взрослого мужика, а у вас 16-17 лет игрок не понятно какого пола))
Итак, просто так эти вещи придумывать нельзя, все индивидуально. Нужно видеть ребенка, как он тренируется, какое у него телосложение, как он справляется с нагрузками, какой режим дня и так далее.
В общем, на такой возраст нужно:
белковый коктейль (процент белка или углеводов нужно выбирать исходя из вашего игрока, которого мы не знаем), на молоке или на воде, большого значения не имеет, если оно усваивается хорошо и с поджелудочной проблем нет. Эктоморф или эндоморф?
Можно и нужно пить БСАА обязательно, но я бы лучше давал в жидком виде амины. т.е. расширенный состав аминокислот с витаминным комплексом внутри и изотоником, есть такие смеси. Также, если, например, человек эндоморф, то можно давать белковый коктейль, с минимумом углеводов и энергию восстанавливать с помощью Л-карнитина. Есть комплексы и в жидком виде и в порошке (амины+лкарнитин+витамин). такие комплексы можно готовить в бутылке и пить во время тренировки.
Вот и все. А вообще дистанционно такие вещи не составляются. Нужно видеть спортсмена лично. Сходите на примем к спортивному диетологу.
Более того, 3-4 часа тренировки на корте каждый день для 16-17 лет это ниочем. В рационе недели и дня должно быть разное офп.
предположим, есть игрок 16-17 лет.
В середине сезона, в основной ("набирательной" ;) тренировочной фазе: продолжительность тренировок 3-4 часа в день, из которых минимум 2 часа - плотный индивидуальный интенсив до седьмого пота.
Вопрос к форуму: какое спортивное питание и в каких объёмах, режиме приёма Вы бы использовали в данном случае?
Моя версия:
1) гейнер на молоке - 1 рекомендуемая доза на целый день;
2) карбодринк на воде (или лучше комплекс карбо-изо) - 1 дневная доза, допивается во второй части и после каждой из тренировок, на фоне усталости.
3) BCAA - 1 дневная доза, между тренировками;
4) мультивитамин - вместе с обедом.
Что лишнее? Чего не хватает? Где неправильный режим приёма?
Какие бренды посоветуете?
Заранее всем спс.Читаю и не вижу тут конкретной схемы... просто какой то набор...
Во первых, гейнер какой? Во вторых 17 лет 1 доза на день это просто деньги на ветер.
Во вторых, Мультивитамин какой? тоже почему 1 раз в день и опять возвращаемся к вопросу, мультивитамин какой? какие витамины, какие дозировки содержание?
В третьих, ) BCAA ...какая однодневная доза? на сколько килограмм рассчитываете? У вас на банке указана дневная доза на взрослого мужика, а у вас 16-17 лет игрок не понятно какого пола))
Итак, просто так эти вещи придумывать нельзя, все индивидуально. Нужно видеть ребенка, как он тренируется, какое у него телосложение, как он справляется с нагрузками, какой режим дня и так далее.
В общем, на такой возраст нужно:
белковый коктейль (процент белка или углеводов нужно выбирать исходя из вашего игрока, которого мы не знаем), на молоке или на воде, большого значения не имеет, если оно усваивается хорошо и с поджелудочной проблем нет. Эктоморф или эндоморф?
Можно и нужно пить БСАА обязательно, но я бы лучше давал в жидком виде амины. т.е. расширенный состав аминокислот с витаминным комплексом внутри и изотоником, есть такие смеси. Также, если, например, человек эндоморф, то можно давать белковый коктейль, с минимумом углеводов и энергию восстанавливать с помощью Л-карнитина. Есть комплексы и в жидком виде и в порошке (амины+лкарнитин+витамин). такие комплексы можно готовить в бутылке и пить во время тренировки.
Вот и все. А вообще дистанционно такие вещи не составляются. Нужно видеть спортсмена лично. Сходите на примем к спортивному диетологу.
Более того, 3-4 часа тренировки на корте каждый день для 16-17 лет это ниочем. В рационе недели и дня должно быть разное офп.
-
Куон Женг
Денис Ковальцов пишет:
Более того, 3-4 часа тренировки на корте каждый день для 16-17 лет это ниочем. В рационе недели и дня должно быть разное офп.О. А вот отсюда поподробнее :). А "о чем" это сколько: 6 часов в день? 8?
Мы вот тоже работаем в межтурнирной фазе до 4 часов в день, а в предсоревновательной - так вообще не более 2.
Если у вас человек будет иметь 6-8 часов интенсивных тренировок в день - он сломается через год, а то и меньше. Если его фамилия не Надаль, конечно.
По теме топика: все правильно у Клименко, если под дозой подразумевается дневной рекомендуемый интейк (либо можно смотреть на этикетке, либо - чуть сложнее - рассчитать/подкорректировать индивидуально). У нас схема похожая, только BCAA идет на ночь, и к мультивитаминам еще даем микс минералов магний-кальций-цинк.
Более того, 3-4 часа тренировки на корте каждый день для 16-17 лет это ниочем. В рационе недели и дня должно быть разное офп.О. А вот отсюда поподробнее :). А "о чем" это сколько: 6 часов в день? 8?
Мы вот тоже работаем в межтурнирной фазе до 4 часов в день, а в предсоревновательной - так вообще не более 2.
Если у вас человек будет иметь 6-8 часов интенсивных тренировок в день - он сломается через год, а то и меньше. Если его фамилия не Надаль, конечно.
По теме топика: все правильно у Клименко, если под дозой подразумевается дневной рекомендуемый интейк (либо можно смотреть на этикетке, либо - чуть сложнее - рассчитать/подкорректировать индивидуально). У нас схема похожая, только BCAA идет на ночь, и к мультивитаминам еще даем микс минералов магний-кальций-цинк.